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 Wecke die Quelle Deiner inneren Energie und beruhige Deinen Geist
Für diese Übungen wählen Sie einen Zeitpunkt und einen Raum in dem Sie
ungestört sind. Vielleicht lüften Sie den Raum zuvor und legen zur Ihrer
Unterstützung eine Entspannungsmusik ein.
Beginnen Sie zunächst mit leichten Aufwärmübungen.
Gehen Sie durch den Raum heben die Beine, kreisen die Schultern, nach vorne und
nach hinten, strecken die Arme seitlich aus und öffnen und schließen die Hände
abwechselnd, führen sie die Arme während Sie das tun, noch oben, zur Seite
und nach unten. Diese Übung unterstützt das Lymphsystem.
Erste Übung
Stellen Sie sich aufrecht hin, Rücken gerade, Schultern locker (nach unten),
Blickrichtung nach vorne,
Füße schulterbreit auseinander, Arme neben dem Körper.
Lassen Sie die Arme, während Sie einatmen, langsam bis in Schulterhöhe
steigen, Ihre Arme sind angewinkelt (das heißt die Ellbogen zeigen nach
außen) Ihre Hände sind leicht nach untern abgewinkelt, die Fingerspitzen
zeigen zum Boden,
verweilen Sie wenn Ihre Arme in Schulterhöhe sind einen kurzen Moment,
und während Sie ausatmen senken Sie die Arme langsam nach unten zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie diese Übung dreimal
Zweite Übung
Führen Sie beide Hände im Halbkreis vor Ihren Körper unterhalb Ihres Bauchnabels,
die eine Hand liegt auf der anderen, die Handflächen zeigen nach oben zur Decke,
die Arme sind angewinkelt (das heißt die Ellbogen zeigen nach
außen)
während Sie einatmen, öffnen Sie die Arme im großen Bogen nach außen in Hüfthöhe,
Handflächen zeigen zur Decke,
während Sie ausatmen führen Sie die Hände wieder zurück in die Ausgangsposition
(vor Ihren Körper unterhalb Ihres Bauchnabels).
Wiederholen Sie diese Übung dreimal!
Dritte Übung
Beide Hände ruhen unterhalb Ihres Bauchnabels,
die eine Hand liegt auf der anderen, die Handflächen zeigen nach oben zur Decke,
die Arme sind angewinkelt (das heißt die Ellbogen zeigen nach
außen),
während Sie einatmen heben Sie die Arme bis Ihre Hände in Brusthöhe sind,
beide Handflächen liegen weiterhin aufeinander und zeigen nach oben zur Decke,
in Brusthöhe drehen Sie die Handflächen nach unten, ziehen die Hände vor dem
Körper auseinander, die Handflächen zeigen nach außen,
während Sie ausatmen senken Sie die Arme im Halbkreis bis diese wieder die Ausgangsposition
erreicht haben
Wiederholen Sie diese Übung dreimal!
Vierte Übung
Beide Hände ruhen noch unterhalb Ihres Bauchnabels,
die eine Hand liegt auf der anderen, Handflächen zeigen nach oben zur Decke, Ihre Arme sind angewinkelt (das heißt die Ellbogen zeigen nach
außen), ziehen Sie die Hände zur Seite hin auseinander und lassen die Arme in
Schulterhöhe steigen, Handflächen zeigen zum Boden, bewegen Sie die Arme und
Hände leicht auf und ab so als ob Sie fliegen sollten, Ihre Schultern sind
locker, mit dem ausatmen kommen Sie in die Ausgangsposition zurück
Fünfte Übung
Beide Hände ruhen unterhalb Ihres Bauchnabels,
die eine Hand liegt auf der anderen, Handflächen zeigen nach oben zur Decke, Ihre Arme sind angewinkelt (das heißt die Ellbogen zeigen nach
außen), beide Hände und Arme kommen nach vorne, die Fingerspitzen zeigen nach
vorne in Blickrichtung. In Brusthöhe ziehen Sie die Hände seitlich
auseinander, die Handflächen schauen jetzt zueinander, beide Arme wandern
langsam nach unten und während Sie nach unten gehen sammeln Sie mit Ihren
Händen Energie ein, führen Sie Ihre Hände langsam im Halbkreis zurück zum
Ausgangspunkt, die Handflächen liegen jetzt auf Ihrem Unterbauch, Sie nehmen
die eingesammelt Energie aus Ihren Händen auf, spüren Sie nach wie die Energie
in Ihren Körper fließt, genießen Sie die Kraft die Sie Ihnen gibt.
Wiederholen Sie diese Übung dreimal!
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